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allbet登录网址:念书心得/当自己的运动营养师(三)

继续谈到Nancy Clark运动营养指南第三部份-体重与活动量间若何平衡,这实在已经是最后总结的部份了,透过前面学习到的知识用吃来调整你的身体(感受好威啊~),内里有我这辈子用不到的康健增重的方式,我人生的重点不受饿减肥,另有更深层讨论到运动员对身体的执着(原来人人都对自己身体不满意,尤其女性岂论多瘦都以为自己胖),作者说了一段话令人感动:比起让脂肪造成你的困扰,我建议对自己的体格看开一点,认同你自己而且珍惜自己,感谢你的身体让你可以做这么多美妙的事情。(只是胖一点,但可以跑42K,这样的身体很不错了)

把运动和减重离开,为了康健、释放压力、兴趣而运动,而不是为了责罚体内有过多的体脂肪,这样会由于没有兴趣而放弃运动。体重不只是一种意志力另有基因关系,幸福不会来自苗条的身体。

康健增重虽然一辈子用不到,但实在和康健减重原理差不多,你以为增重就是天天吃麦当劳肯德基吗?错,照样要康健平衡的饮食,天天多摄取一些热量(不是乱吃一堆垃圾食物),就能够逐步的康健增重。

康健减重绝对不要节食,又运动又节食就注定会减重失败。作者指出有许多病人都是疯狂运动,然后极端节食,身心都搞坏了,不是暴食症(暴食完催吐)就是厌食症(什么都不吃),厥后只是多吃一些,身心都获得改善。作者提到若是你的亲朋好友有类似症状(很少看到他吃东西,吃很少,吃完立刻到洗手间)就要注重了,该怎么办?详情可在书中找到方式。不外我自己也经常看着甜甜圈和炸鸡,想着这个吃下去要跑多久之类的。但基本上天天照样都吃饱饱的。

削减体重避免复胖的方式包罗:

1.吃早餐

2.选择低脂的食物设计

3.牢固的进食习惯,通常和沐日都保持相同(沐日很容易暴食啊)

4.纪律运动,一天一小时

5.纪律量体重,一周一次

其他重点:

1.促使身体摄取分外卡路里的刺激为酒精、看电视、睡眠不足,这是我们能控制的。(不要午夜一边喝酒一边看电视,早点睡,早点起床跑步)

2.治理你特别喜好的食物,不是若何拒绝他们。

3.吃得留心、郑重,缓慢的品味、品尝。

4.不要吃得比平静代谢率(用来呼吸、血液循环、生计下去的热量)少

5.少吃加工食物,每餐摄取蛋白质。

削减脂肪的十个步骤

1.纪录下来(正确纪录每一口食物至少三天,包罗为什么吃,由于饿、压力、照样无聊?)

2.适当卡路里(别吃太少)

3.缓慢进食(20分钟)

4.享受喜好的食物

5.避开诱惑(跑步跑没有盐酥鸡摊的门路,下班别经由面包店)

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